DISTÚRBIOS DE SONO EM PEDIATRIA - INSÓNIAS, PARASSÓNIAS E OUTROS.

Como pediatra, gostaria de partilhar convosco informações sobre um tema fundamental para o desenvolvimento saudável dos vossos filhos: o sono. A qualidade do sono afeta diretamente o crescimento, o desempenho escolar e até o humor das crianças e adolescentes. Vamos descobrir como proporcionar-lhes noites tranquilas e reparadoras.

PORQUE É QUE O SONO É TÃO IMPORTANTE?

O sono não é apenas um período de descanso – é um processo ativo e essencial durante o qual:

• O cérebro consolida as aprendizagens e fixa memórias

• É libertada a hormona do crescimento, fundamental para o desenvolvimento

• O sistema imunitário é fortalecido, protegendo contra infeções

• São processadas as emoções, contribuindo para o equilíbrio emocional

Quando uma criança dorme mal, pode manifestar irritabilidade, dificuldades de concentração, diminuição do rendimento escolar e até maior tendência para o aumento de peso.

QUANTO TEMPO DEVEM DORMIR?

• 0-1 ano: 14-17 horas
• 1-2 anos: 11-14 horas
• 3-5 anos: 10-13 horas
• 6-12 anos: 9-11 horas
• 13-17 anos: 8-10 horas

Nota importante: Se o seu filho dorme habitualmente menos 1 hora que o mínimo recomendado, vale a pena discutir esta situação na próxima consulta.

COMO FUNCIONA O SONO?

O sono organiza-se em ciclos que alternam entre as fases REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Non-REM). Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e repete-se 4 a 6 vezes por noite.

•  NREM Fases 1-2: Sono leve, em que é fácil acordar

• NREM Fase 3: Sono profundo, essencial para a reparação dos tecidos e libertação da hormona do crescimento

• REM: Fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos e o cérebro processa emoções e memórias

É interessante notar que as crianças pequenas passam mais tempo em sono profundo NREM para suportar o crescimento, enquanto os adolescentes necessitam de mais sono REM para consolidar as aprendizagens.

PROBLEMAS DE SONO MAIS FREQUENTES

INSÓNIA COMPORTAMENTAL

O que é? A criança tem dificuldade em adormecer ou acorda frequentemente durante a noite porque desenvolveu associações inadequadas para adormecer (como precisar de colo, telemóvel ou uma canção específica).

Sinais a que deve estar atento:

• Demora mais de 30 minutos a adormecer

• Pede repetidamente "só mais uma história!"

• Desperta várias vezes durante a noite

Causas habituais:

• Rotinas inconsistentes

• Utilização de ecrãs antes de deitar

• Ansiedade de separação

Como ajudar:

1. Estabelecer uma rotina fixa (jantar leve, banho morno, história curta).

2. Aplicar a técnica de "bedtime fading" - adiantar a hora de deitar 10 minutos por dia até atingir o horário desejado.

3. Praticar a extinção gradual - ignorar protestos ligeiros, mas confortar se o choro for intenso.

4. Em casos específicos, a melatonina pode ser útil, mas apenas sob orientação médica.

PARASSONIAS (EVENTOS ANORMAIS DURANTE O SONO)

APNEIA OBSTRUTIVA DO SONO (SAOS)

Sinais principais:

• Ressonar intenso quase todas as noites

• Pausas na respiração (os pais observam "engasgos")

• Sono agitado em posições pouco naturais (pescoço em hiperextensão)

Durante o dia, a criança pode apresentar:

• Sonolência ou, paradoxalmente, hiperatividade

• Dificuldades de concentração e diminuição do rendimento escolar

• Atraso no crescimento e cefaleias matinais

Causas mais comuns:

• Hipertrofia das amígdalas e/ou adenoides, obesidade, alergias nasais.

Tratamento:

• Cirurgia para remoção das adenoides/amígdalas

• CPAP (máscara que mantém a via aérea aberta durante o sono)

• Perda de peso, quando indicado

• Tratamento das alergias nasais

SÍNDROME DAS PERNAS INQUIETAS (RLS)

A criança relata sensações desconfortáveis nas pernas e uma necessidade irresistível de as movimentar, especialmente ao anoitecer. Os sintomas aliviam com o movimento. Existe frequentemente história familiar.

Pode estar associada a:

• Níveis baixos de ferro (ferritina < 50 ng/mL)

• Deficiência de vitamina D

Abordagem:

1. Realizar análises sanguíneas

2. Se a ferritina estiver baixa, suplementar com ferro (≈ 3 mg/kg/dia) durante 2-3 meses

3. Praticar alongamentos antes de dormir

4. Evitar cafeína e bebidas energéticas

ATRASO DO RITMO CIRCADIANO

Mais frequente em adolescentes, que se sentem mais ativos à noite e têm dificuldade em acordar cedo.

Pistas:

• Adormecem após a 1h da manhã e, aos fins de semana, dormem até tarde

Como gerir:

• Exposição à luz solar matinal

• Reduzir a luminosidade e desligar os ecrãs à noite

• Melatonina em baixa dose, 2-3 horas antes da hora desejada para adormecer

Sinais de alarme — quando consultar um especialista

• Demorar mais de 30 minutos a adormecer e acordar mais de 3 vezes por noite durante mais de 3 semanas

• Ressonar intenso com pausas na respiração

• Sonolência diurna que interfere com as atividades escolares

• Parassónias que colocam a criança em risco (cair da cama, sair de casa)

• Puberdade atrasada ou crescimento lento sem causa aparente

Higiene do sono — conselhos práticos

1. Manter horários regulares para deitar e levantar, mesmo aos fins de semana

2. Desligar todos os ecrãs 60 minutos antes de dormir

3. Criar um ambiente propício ao sono: quarto escuro (cortinas blackout), fresco (18-20°C) e silencioso

4. Praticar exercício físico diariamente, mas evitar atividade intensa nas 2 horas antes de deitar

5. Eliminar cafeína depois das 16h (presente em café, chá preto, cola, bebidas energéticas)

6. Optar por um jantar leve, evitando alimentos fritos e com muito açúcar

7. Tomar um banho morno 30 minutos antes de deitar ajuda a relaxar

8. Estabelecer um ritual curto de preparação para o sono (livro ou música calma, máximo 15 minutos)

Exemplo de rotina para os 30 minutos antes de deitar:

30 min Desligar todos os ecrãs

25 min Lavar os dentes

20 min Vestir o pijama

15 min Leitura tranquila

0 min Apagar a luz

MITOS COMUNS SOBRE O SONO

1. "Quanto mais tarde adormecer, mais cansada fica e dorme melhor."

Falso! O excesso de cansaço pode dificultar o adormecimento.

2. "Ressonar é normal nas crianças."

Falso! Pode indicar apneia do sono e merece avaliação.

3. "A luz azul do telemóvel não afeta o sono."

Falso! Bloqueia a produção de melatonina, hormona essencial para o sono.

4. "Os suplementos de melatonina são sempre seguros."

Falso! Devem ser utilizados apenas com indicação médica.

PALAVRA FINAL

O sono de qualidade é fundamental para o desenvolvimento equilibrado dos vossos filhos. Problemas como a insónia, as parassonias e a apneia são frequentes mas, felizmente, tratáveis. Estabelecer rotinas consistentes e criar um ambiente adequado são passos importantes para melhorar a qualidade do sono. Se observarem algum dos sinais de alarme mencionados, não hesitem em procurar ajuda profissional. Como pediatra, estou disponível para esclarecer as vossas dúvidas e ajudar os vossos filhos a conseguirem noites tranquilas e reparadoras. Porque uma criança que dorme bem tem tudo para crescer feliz e saudável!

Nota: Este artigo tem carácter informativo e não substitui a avaliação médica.